zwis na drążku

06.05.2015 Aeroby: Jazda rowerem- 15km - około 30 minut. Trening statyczny: L-sit - 15sekund, 15 s, 15s Plank- 3x 1minuta Zwis na drążku- 1minuta, 45s, 30s Dips hand static - 1minut 15sekund, 1minuta, 1 minuta Chair hand static- 40sekund, 30s, 30s.

10.06.15 Aeroby: Granie w piłkę( można tu uznać za trening interwałowy ) - 1 godzina* * - bez dokładnych wyliczeń, po prostu około godziny, różna intensywność. Trening statyczny: 1. L-sit - 20s, 15s,15s 2. Dips hand static 100s,60s,45s 3. Plank - 90s, 90s,60s 4. Zwis na drążku - 100s, 45s, 30s 5. Chair hand static - 35s,25s [...]

Martwy ciąg 70 x 10 90 x 8 110 x 6 130 x 4 150 x 3 170 x 3 Grzbiet ławeczka +15kg x 6 +15kg x 6 +15kg x 6 Wiosłowanie 50 x 6 50 x 6 50 x 6 Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 100 x 6 Maszyna 2głowy 3 serie po 6 ruchów Zwis na drążku Do wyczerpania sił przechwytem 3 serie Pro dzięki za radę będę robił tak jak poleciłeś ;]

[...] SPRAWNOŚĆ I SIŁA Tu jeno płacz i sromota. ;-) Filmów brak, bo żadnego z ćwiczeń nie zrobiłam. Dipsy - zero, plank max. ok 45 sekund, zwis na drążku co najwyżej 10-15 sekund. Także nie było co filmować. PREZENTACJA KRATY Nie ma co prezentować, kraty nadal brak. Fota z początku konkursu nadal aktualna. [...]

po pierwsze porządna rozgrzewka później ćwiczenia rozciagajace + swobodny zwis na drążku min 30s 3x ponadto poczytaj: http://www.sfd.pl/Domowy_trening_koryguj%C4%85cy-t176663.html http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html www.sfd.pl/Streching_%2D_dodatek-t150509.html http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy_%2D_dodatek-t150511.html [...]

[...] robisz na barki? Jak tak to jest ok Jeszcze cos na triceps np francuskie wyciskanie sztangielki (to cwiczenie po bicepsie) Nie ma nic na najszerszy ale nie wiem czy Ci proponowac cos :) pewnie sa jakies cwiczneia dla kobiet (swobodny zwis na drazku???) Poza tym 3-4x w tyg. aeroby. No i dieta odpowiednia (dieta nie glodowka!!!) Efekty bedą :)

To zastosuj ćwiczenia na wzmocnienie tego chwytu. Zwis na drążku na jednej ręce, trzymanie talerzy olimpijskich za kołnierz na czas, trzymanie mocno załadowanej sztangi na czas itp. Tego jest całe mnóstwo. O podciąganiu było już mnóstwo tematów - wystarczy użyć wyszukiwarki. A trening powinien być kompletny i wszechstronny.

Według mnie najlepiej jak się udasz do fizjoterapeuty w celu dobrania ćwiczeń rehabilitacyjnych, a na pewno z kręgosłupem będzie lepiej . Za pewne pływanie nie powinno zaszkodzić + swobodny zwis na drążku np. 4 serie po 30 sekund . Oprócz tego zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego i jedz produkty zawierające naturalny kolagen.

Jeżeli chodzi o wyskok to program "super dunks" a odnośńie wzrostu to polecam zwis na drążku - działa stymulujaco na wzrost.Nie martw sie - na pewno jeszcze urośniesz. Staraj się rozciagać i gimnastykować. :) pozdrawiam

[...] Do trenowania uścisku możesz np. kupić sobie ściskacze(koszt ok. 15 zł) i sobie 2 razy w tygodniu (dowolne dni, mogą być nietreningowe) ściskać :) Możesz też robić zwis na drążku, albo ogólnie trzymanie czegoś ciężkiego. Dodatkowo, skoro masz hantle, możesz np. robić nimi wiosłowanie w opadzie tułowia, by wzmocnić mięśnie pleców [...]

[...] rozciąga wzmacnia cały brzuch i w zasadzie wszystkie grupy miesniowe jest najbardziej uniwersalnym przyrządem do treningu siłowego,a przy podciąganiu w bardzo waskim uchwycie pracuje nawet klatka,ale na początek dałbym chociaz sam zwis na drązku na czas i wznosy nog do przodu czy do boku Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-01-17 12:44:59

[...] 4s drążek podchwytem z progresją obciążenia 4s push press 3s podciąganie sztangi do klatki 2s bic uginanie hantlami z supinacją 2s tric liny na wyciągu lub czachołamacze 2s zwis na drążku 3xkilka minut B martwy ciąg 4s żuraw 4s wycisk sztangi na skosie 4s wiosło sztangą podchwytem lub hantlem 4s zarzut sztangi na barki 4s power wznosy hantli [...]

[...] 1 dzien fbw. np - wyciskanie sztangi poziomo 3x15 prog - wyciąg górny wąsko podchwyt 3x15 prog - super seria unoszenie hantli przodem+face pull 2-3x20 - super seria przysiad wyskok + hip thrust nogi na ławce 3-4s - przedramię podchwyt 3-4s - zwis na drążku 3-4 x cos takiego dla urozmaicenia. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-08-26 20:27:47

czy 3 cwiczenia na brzuch wystarcza? -Brzuszki z nogami na lawce -Skrety ze sztanga na barkach -Zwis na drazku i podnoszenie nog Wszystko max powtorzen po 3 serie 2x w tyg taki trening wystarczy czy cos dorzucic ? Zmieniony przez - Floydd w dniu 2009-12-04 19:20:30

basen, bicze wodne moga pomoc..masazysta/kregarz moze przyniesc wiecej zlego niz korzysci, wiec nie polecam jesli nie znasz kogos sprawdzonego.. co jeszcze? swobodny zwis na drazku rozciagnie kregoslup, przez co wszystkie kregi uloza sie jak trzeba..mi przynajmniej bardzo pomaga to cwiczenie jak cos mi "chrupnie" i mam ucisk na nerw

To miał być FBW tylko z progresją im mniej powtórzeń tym większy cięzar :) Co do niektórych ćwiczeń. Niestety nie mam ławki regulowanej jak i sztangi więc nie które ćwiczenia trzeba wyeliminować. Hantle mam przynajmniej na razie max 25kg na jedną więc martwy ciąg hantlami raczej jest tutaj lipny więc pasuję to zastąpić czymś innym. Więc jak [...]

Kontuzja o której wyżej pisałem niestety nie daje mi w dalszym ciagu spokoju, ale byłem na USG i lekarz powiedział, że z plecami jest wszystko w porządku nie ma żadnych nieprawidłowości i jedyne co stwierdził to, że mięsięń jest stale mocno napięty i pozwolił mi już ćwiczyć. Dlatego mam pytanie czy taki trening będzie ok po kontuzji. Poniedziałek [...]

[...] 3s 12-10p wyciąg pionowy do karku 2s 12-10p drop set biceps uginanie z hantlami stojąc 4s progresją 12-8p uginanie jednorącz na modlitewniku pionowym progresja 4s 12-8p przedramiona zwis na drązku na czas 3s do puszczenia drązka aeroby 40min marsz potem wstawie zdjęcia sylwetki i pod koniec lata powtorze dla porównania-no tak dla motywacji

Głosuję jako moderator a nie uczestnik 8-). Punkty najwięcej dla najlepszego a najmniej dla ostatniego. Najlepszy 4 a ostatni 1 pkt. Kolejność zdjęć: zwis na drążku, deska bokiem, biceps bokiem ojan 2, 3, 3 rutkow 4, 4, 4 olganaj 1, 2, 2 Otchłań Hadesu 3, 1, 1 ojan - średni poziom tłuszczu i luźna skóra Olganaj - rozproszone światło nie pozwoliło [...]

Ja również rozciągam kręgosłup po każdym treningu, w sposób jaki opisał Kruszek, czyli zwis na drążku przez parę sekund Jest to niezbędne, bo wiadomo, że z biegiem lat i ćwiczeń z obciążeniem, szczególnie właśnie angażujących kręgosłup - po prostu kurczymy się!!! A tak, pomimo długiego stażu ćwiczeń w siłowni i wieku hm.....20 lat ( kobiety [...]